Salade du berger
Par les chefs de l'ITHQ
Une salade pour rassembler vos petits mangeurs autour de la table.
Portions
100
Rendement
Version 100 portions: 15,5 l (11,6 kg); version familiale: 1,5 l
Mise en place la veille
Cuire l’épeautre ou l’orge puis laisser refroidir sur de grandes plaques. Couper les légumes à l’aide d’un robot culinaire ou d’un couteau. Émietter le fromage féta à la main ou à l’aide d'un robot culinaire.
Équipements de cuisson
Version 100 portions: 1 grande marmite; version familiale: 1 moyenne casserole
Temps de préparation
60 minutes
Ingrédients
- 5,2 l (21 tasses)/3,7 kg Épeautre (ou 3,75 l (15 tasses)/3,3 kg d'orge)
- 500 ml (2 tasses)/250 g Oignons verts, hachés
- 1,75 l (7 tasses)/1,2 kg Tomates cerises, coupées en 4
- 1,5 l (6 tasses)/1 kg Concombres épépinés, coupés en dés
- 750 ml (3 tasses)/530 g Poivrons rouges coupés en dés
- 750 ml (3 tasses)/300 g Olives noires ou kalamata, dénoyautées et coupées en 2
- 1 l (4 tasses)/120 g Persil frais, haché
- 250 ml (1 tasse)/35 g Basilic frais, haché
- 1,5 l (6 tasses)/900 g Féta émietté
- 600 ml (2 2/3 tasses) Jus de citron
- 450 ml (1 3/4 tasse) Huile d’olive
- 20 ml (4 c. à thé)/5 g Origan séché
- 15 ml (1 c. à soupe)/19 g Sel
- 7,5 ml (1/2 c. à soupe)/3 g Poivre
Préparation
- Méthode
-
1Cuire l’épeautre (ou l’orge) dans un grand volume d’eau jusqu’à ce qu’il soit tendre, soit pendant environ 50 min. Égoutter, rincer sous l’eau froide et réserver.
-
2Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients puis incorporer l’épeautre (ou l’orge).
-
3Réfrigérer pendant au moins 2 h avant de servir.
- Dressage et service
-
4Servir une portion de 150 ml (115 g) en accompagnement, par enfant.
Portions du Guide alimentaire canadien
1 portion de cette recette équivaut à :
- Légumes et fruits1/3 portion
- Produits céréaliers3/4 portions
- Viandes et substituts0 portion
- Lait et substituts0 portion
Variantes
Substituer à l’épeautre ou à l’orge d’autres céréales telles que le kamut, le bulghur ou le blé.
Allergènes
Lait, sulfites
Valeurs nutritives
Valeurs nutritives pour une portion de la recette| Calories | 194 kcal |
|---|---|
| Lipides | 8 g |
| Saturés | - |
| Trans | - |
| Glucides | 27 g |
| Fibres | 4 g |
| Protéines | 8 g |
| Sodium | 214 mg |
| Calcium | 66 mg |
| Fer | 2 mg |
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