Durant la grossesse, vos besoins en énergie augmentent légèrement pour soutenir la croissance de votre bébé et pour répondre aux changements de votre corps. Quoi manger pour satisfaire vos besoins et en quelle quantité?

D’abord, bien manger

La grossesse est une grande étape de la vie. Si vous avez déjà une saine alimentation, peu de changements sont nécessaires. Voici quelques conseils de base:

1-   Mangez trois repas et de deux à trois collations par jour

De cette façon, vous éviterez les pannes d’énergie et faciliterez votre digestion. Plus la grossesse avance, plus il peut être difficile de manger de grosses portions puisque le bébé exerce une pression sur l’estomac. En mangeant un peu plus souvent, vous arriverez à combler vos besoins.

2-   Mangez à des heures régulières

Cela vous aide à avoir un niveau d’énergie constant durant la journée.

3-   Buvez beaucoup de liquide

Buvez au moins 2 litres de liquide par jour. Privilégiez l’eau, le lait ou la boisson de soya enrichie.

4-   Mangez chaque jour des aliments de chacun des 4 groupes alimentaires

Inspirez-vous de l’assiette équilibrée. Divisée en trois parts égales, l’assiette contient des aliments des groupes alimentaires suivants: produits céréaliers, viandes et substituts et légumes. Un aliment du groupe lait et substituts ainsi qu’un fruit peuvent accompagner le repas ou être mangés à la collation.

Manger pour deux?

Bien que vous mangez maintenant pour deux, cela ne veut pas dire manger deux fois plus. Lors du premier trimestre, vos besoins changent à peine. Assurez-vous cependant de d’écouter votre faim.

C’est surtout au deuxième et au troisième trimestre que vous aurez besoin de manger un peu plus puisque la croissance de votre bébé est très rapide à ce moment. Combien plus? Manger de 2 à 3 portions de plus par jour, en choisissant des aliments nourrissants parmi les quatre groupes alimentaires.

Voici à quoi ressemble une portion de chacun des groupes.

Pour plus de détails sur les groupes, consultez le Guide alimentaire canadien.

Vous pouvez prendre ces aliments en collation ou les ajouter au repas.

Pour une collation nutritive, combinez deux aliments de groupes alimentaires différents:

• un bol de céréales avec du lait
• une poignée de noix et un fruit
• une rôtie de blé entier garnie de beurre d’arachide
• un yogourt accompagné de petits fruits et de céréales
• un smoothie (fait de fruits et tofu soyeux)
• un muffin maison et un verre de boisson de soya enrichie

D’autres idées de combinaisons pour la collation sont proposées dans l’article sur les collations.

Au repas, vous pouvez ajouter par exemple un verre de lait, un yogourt, un morceau de fromage ou une galette à l’avoine maison.

Deux fois mieux

Gardez en tête que l’ajout de portions additionnelles n’est pas uniquement dans le but de prendre du poids, mais aussi dans celui de fournir tous les nutriments dont vous et votre bébé aurez besoin. C’est pourquoi il est important de choisir des aliments nutritifs, variés et de qualité.

Une multivitamine

Santé Canada recommande aux femmes enceintes de prendre une multivitamine durant toute la durée de leur grossesse. Les suppléments de vitamines et minéraux sont un complément à une alimentation équilibrée et variée. Cette multivitamine ne remplace donc pas une saine alimentation. Elle vise plutôt à s’assurer que vous avez tous les éléments nutritifs essentiels pour une grossesse en santé. Votre médecin peut vous guider à ce sujet.

De saines habitudes de vie, dont une alimentation équilibrée et une pratique régulière d’activités physiques, vous permettront de profiter pleinement de votre grossesse et de l’arrivée du petit nouveau dans la famille.

Date de modification: octobre 2016